Kommt darauf an. Ich haue mir immer Obst rein. Dazu 2 Eweißriegel und Nüsse. Dann habe ich Vitamine, Eiweiß und Fette. Also das ganze Nährstoffpaket und kann fit in den Tag starten.

@Markez Was ilft ist auf jeden Fall ein voluminöses aber kalorienarmes Essen. Zusätzlich sollten min. 50g Eiweiß drin sein. Weil Eiweiß einfach satt hält. Am besten Milcheiweiß weil das sehr lange im Magen bleibt. Esse z.B. diese [url=http://www.fitundattraktiv.de/magerquark-naehrwerte-leckeres-rezept/]Magerquark-Variante[/url] - einerseits schützt du so deine Muskeln, hast keinen Hunger mehr und nimmst dabei ab. Wenn du 500g Magerquark im Magen hast, glaube mir dann hast du keinen Hunger mehr! Aber du nimmst nur ab wenn du über den Tag gesehen weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrennst. Also so ein sattmachendes Abendessen allein verbrennt dir keine 7-8 Kg Fett. Das kann nur unterstützend wirken. Aber wichtig ist erstmal dass du kein Hunger mehr hast durch ein cleveres Abendessen.